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Sport macht happy, das ist nicht nur wissenschaftlich erwiesen – das erlebt jeder der Sport macht selbst. Sport hat viele positive Effekte auf Deine Stimmung, Deine Gefühlswelt, Dein Selbstbewusstsein. Was mich dann aber wiederum zu der Schlussfolgerung führ, dann dann nicht der Sport zu besserer Laune führt, sondern eine Tätigkeit, die einem ohnehin Spaß bereitet. Rückenprobleme sind das Volksleiden Nummer Eins und verursachen jedes Jahr Kosten von 25 Milliarden Euro. Mit dem Gymondo Schlank in 10 Wochen Programm bleibst Du maximal motiviert. Folge ihr auf Instagram. „Oh Gott“, dachte ich, „haben sie sich verletzt? Sport kann das ändern. Eine andere These besagt, dass Sport zu einer vermehrten Ausschüttung von körpereigenen Cannabinoiden führt. In diesem Sinne: Finde Dein Training, den Sport der Dir Spaß macht und Dich an Dein Ziel bringt. Mentale und körperliche Stärke gehen also Hand in Hand in Richtung Trainingserfolg. Die schönste Zeit des Jahres kann sich schnell in einen echten Albtraum verwandeln, wenn der Feiertagsstress erst einmal richtig beginnt. Für den Tag sind Sie dann garantiert wieder gut gelaunt. Sport macht happy, das ist nicht nur wissenschaftlich erwiesen – das erlebt jeder der Sport macht selbst. Auch unsere GYMONDO Mitglieder haben diese Erfahrung gemacht. Copyright ©2020 Gymondo. Pocketful of sunshine – Natasha Bedingfield. Münster. Ganz einfach: Es macht Spaß und funktioniert! Gute Laune Sport macht schlank! Wenn Du allerdings gerade so richtig traurig bist und keine Power-Songs hören willst, dann findest Du bei uns auch die traurigsten, deutschsprachigen Lieder . Alle Radiostreams und Radiosender im Überblick. Nicht mal gezielt, sondern unbewusst, weil ich Kleidung tragen konnte, die ich vorher nicht tragen konnte oder plötzlich Komplimente bekommen habe. Bitte schließen Sie die Druckvorschau bis alle Bilder geladen wurden und versuchen Sie es noch einmal. Und mal ehrlich, wer sitzt schon perfekt gerade mit zurückgezogenen Schultern und aktiver Rumpfspannung? Wenn jemand meint, irgendwas Dämliches über mich sagen zu müssen, dann ist es mir jetzt wieder egal. Die richtige Playlist bringt mir einen Energie- und Gute-Laune-Schub oder lässt mich bei wohligen und ruhigen Klängen entspannen. Depression ist Passivität, gelernte Hilflosigkeit. 8. Oder hast du einfach nur einen Durchhänger? Corona-Blues? Woran Du erkennst, dass Du auf dem richtigen Weg bist? Nachdem ich über 30 Kilo abgenommen habe, habe ich mich ganz anders nach Außen gezeigt. Survivor – Destiny's Child. 18. Musik ist für viele auch ein wunderbares Hobby, sie hebt die Laune, bringt uns zum lachen, berührt uns. Auch die anderen Artikel von EAT SMARTER bieten Neuigkeiten zu den Themen Ernährung, Gesundheit und Abnehmen. findest du hier: Datenschutzerklärung . Aber wenn selbst eine einfach Rückbeuge so eine beeindruckende Wirkung auf unsere Emotionen hat, wie sieht es bei anderen Übungen und Trainings aus? So kannst du Musik hören, die dich in eine gute Stimmung versetzt, dich mehr bewegen, Sport treiben und mehr Lachen. Dann probier’s mal mit unseren 6 Ernährungstipps! Nelson Mandela hat mal gesagt: „Sport lässt Anspannung verschwinden, und Anspannung ist der größte Feind der Seelenruhe.“ So ist es. Das ist Marcharie aus Krems an der Donau. Es gibt eine Menge Methoden, die deine Laune kurzfristig anheben. Soweit die Sachlage. Sport kann hier helfen, denn wer Sport treibt hat das Gefühl: Ich kann etwas bewegen, etwas ändern – und das zum Positiven. Mit ihrer ersten Single „Come on, hold my hand“ hat die aufgeweckte Sängerin jedenfalls schon einen ersten, eingängigen Ohrwurm gelandet. Depressive Menschen bewegen sich von sich aus wenig, haben keine Lust zu nichts. Schon mit sechs Jahren sang sie zum ersten Mal auf einer Bühne. 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Gute Musik 2019 Top 10 aus dem Zeitraum 01.01.2019 bis 31.12.2019; 1 : Lil Nas X - Old Town Road : Download: 2 : Tones And I - Dance Monkey : Downloa 30.03.2019 Schank - Gute Laune Musik aus Köln - Eintritt Frei Wir laden ein! Einige hatten AC/DC schon abgeschrieben. der-gute-laune-sender Internetradio kostenlos online hören auf radio.de. Vielleicht ist es die Kombination von Bewegung und Musik, die diese Wirkung erzeugt? Das ist nur ein Beispiel dafür, wie psychischer Stress und Druck auf den Rücken und Deinen gesamten Körper wirken können. Ok, Tanzen ist nichts für jedermann. Island in the Sun – Weezer. Kein Wunder dass Tanzen als Therapieform in vielen Bereichen wie Rehabilitation, Suchterkrankungen und Krisenintervention anerkannt ist. Nicht nur Dein Körper wird stärker, sondern auch Dein Geist. Aber gelten diese nachgewiesenen Wechselwirkungen nur bei körperlichen oder seelischen Krankheiten? 3. Walking on … Hält dieser Zustand länger an, passen sich auch Deine Knochen daran an – ein Rundrücken entsteht. Vor 4 Jahren war ich stark übergewichtig und hab auch gesundheitliche Folgen gespürt, aber die negativen gesellschaftlichen Erscheinungen, die einem nicht viel helfen im Alltag. Diese lässt mich aufrecht gehen und kraftvoll. Deshalb funktioniert es auch nicht, einem Trainingsanfänger zu sagen, er soll bis zum Muskelversagen trainieren oder HIIT Workouts machen. Das fängt schon bei Körperhaltung und Mimik an. Damit sind keine Wettkämpfe oder Medaillen gemeint, sondern Dein Wissen über Dich selbst: Mein Körper kann etwas leisten – und ich werde besser! Carolin ist Groupfitness Expertin und Yogalehrerin. Wenn du deinen Besuch fortsetzt, stimmst du der Verwendung zu. Aber was bedeutet diese Körperhaltung jetzt für Deine Emotionen? Mit Musik kann ich in eine andere Welt abtauchen. TV Stars Royals Kino Musik Unterhaltungs-Videos TV-Videos Alle Unterhaltungs-Themen. Am 8. „Das war mit meinem damaligen Volksschulschwarm“, erinnert sie sich. Wenn Du jetzt Deine Brust und den Kopf hebst, die Schultern zurück ziehst und Dich selbst im Spiegel angrinst, wirst Du sofort wieder besser gelaunt sein. Diese Botenstoffe lösen als Glücks-Cocktail angeblich einen Rauschzustand aus und hellen Deine Stimmung auf. Studien belegen dieses Ergebnis: Du kannst nicht traurig sein, wenn Du die Körper- und Kopfhaltung eines optimistischen Menschen einnimmst. Nach einigen Fragen der Rettungssanitäter zu möglichen Vorerkrankungen stellte sich heraus: Sie hatte bereits mehrere Bandscheibenvorfälle, Operationen und nimmt deshalb auch Medikamente. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Und auch jetzt, nachdem die überschüssigen und unnötigen Pfunde aus dem letzten Jahr wieder abgekämpft habe, merke ich, dass ich mich Stück weit wieder anders verhalte. Cyclocross und Crosslauf, von Nachwuchs über Hobby- und Lizenz- bis zum Profi-Sportler ist wieder alles am Start was Rang und Namen hat. Der Schauspieler ist auf die Natur gekommen. Als sie auf dem Weg ins Krankenhaus war, erzählte mir ihre Freundin, wo das eigentliche Problem war: Beruflicher Stress – aber richtig. © Shutterstock Wenn Du das Thema Rückenproblem von der emotionalen Seite betrachtest, sind die Wechselwirkungen genauso offensichtlich. Erste Reaktionen in den Sozialen Medien sprechen von einem Ohrwurm und ja, man neigt dazu, sich „Merry, Merry Christmas“ öfters anzuhören, weil der Song gute Laune bereitet. Alles Gute – Silbermond. Hier ein paar Stimmen aus der Community: “Für mich gesprochen, würde ich schon sagen, dass sich mein Selbstbewusstsein nochmal gesteigert hat. Und eine kräftige Muskulatur lässt einen hinsichtlich Gangart und Körperstellung, doch schon viel selbstbewusster dastehen.“ ( – Kneecircle ). Alle Rechte vorbehalten, Sonnengruß – so wirken die Yoga Übungen auf deinen Körper, Tierisch faul – 5 Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit. Der Release ist für Februar/März 2021 geplant. Am effektivsten ist Dein Training, wenn es Dich weder überfordert, noch unterfordert – und zwar körperlich und mental. Für den ganzen spirituellen Hintergrund habe ich mich nie interessiert. 5 Gute Laune-Sportarten für die Traumfigur ist ein Artikel mit neusten Informationen zu einem gesunden Lebensstil. Diese Website benutzt Cookies. Das ist Marcharie aus Krems an der Donau. Sorgt Sport wirklich für gute Laune oder ist es eher so, dass die Stimmungsaufhellung nur dann auftritt, wenn man Spaß an der Sache hat? In diesem Artikel erfährst Du mehr über die Wirkung von Training auf Deine Gefühle, Deine Laune und Dein Selbstbewusstsein. Wenn man sich klar macht, wie die meisten von uns ihren Alltag bestreiten, ist das nicht weiter verwunderlich: Morgens beim Frühstück sitzen, im Auto zur Arbeit sitzen, im Büro sitzen, mittags in der Kantine sitzen, abends vor dem Fernseher sitzen. Die wurden bislang aber nur im Blut nachgewiesen und gelangen nicht ins Gehirn. Das Highlight im Herbst geht in die 4te Runde. Ein untrainierter Einsteiger ist mental gar nicht dazu in der Lage, sich selbst bis an die eigene Leistungsgrenze zu zwingen. Die Datenschutzerklärung des Gute Laune Sport e.V. Hier geht es zu unserem Impressum: Impressum. Martina zog vor einigen Jahren nach Wien, um Musikwissenschaft zu studieren, außerdem arbeitet sie in der Musikredaktion von Ö1, wo sie klassische Musik für das Radioprogramm aussucht. Das Zusammenspiel von Körper und Seele besteht genauso bei gesunden Menschen. Lasse dich von folgenden Sprüchen inspirieren, um deinem Alltag fröhlicher zu begegnen. Die Bandscheibenvorfälle waren eine Notbremse Ihres Körpers, um die Seele zu schützen. Dann hör Dir unsere Sommerhits-Playlist an. Du lernst nicht nur Gewichte zu stemmen oder lange Distanzen zu laufen, sondern auch Dich zu überwinden, den inneren Schweinehund zu bezwingen und die Zähne zusammenzubeißen. Ok, soweit die Fakten. Oder Schmerzen?“. Als Auszubildende im Einzelhandel machte die junge Frau ohne Ende Überstunden, wurde von ihrer Chefin gemobbt und unter Druck gesetzt. Ich liebe Musik. Ein weiterer Grund warum Sport Dich selbstsicherer macht ist, dass Du regelmäßig Bestätigung erfährst. Stolz präsentiert von WordPress | Theme: Sydney by aThemes. Juli 2017 veröffentlicht von Redaktion Kommentar verfassen Aber bis vor drei Monaten hätte es mich doch etwas zermürbt. Einige sagen, es liegt an der Ausschüttung von Glückshormonen, den Endorphinen. Sie trägt meinen Körper, durch sie gehe ich schwungvoller und geschmeidiger, sitze aufrechter. Gute Laune Moderater Sport hebt die Stimmung Statt Trübsal zu blasen, schnüren Sie demnächst einfach Ihre Joggingschuhe und drehen eine kleine Runde um den Block. Man muss nur dafür arbeiten. Die Folgen für Deine Körperhaltung sind fatal. Hurry up and add some widgets. Soweit schlimm genug. Jedes Ziel, das erreicht wird, baut auch das Selbstbewusstsein auf. Schlager, Neue Deutsche Welle, Volksmusik, Evergreens und Ohrwürmer sind dabei vertreten. Diese Tipps haben alle ihren Sinn und auch ich benutze sie regelmäßig. Nelson Mandela hat mal gesagt: „Sport lässt Anspannung verschwinden, und Anspannung ist der größte Feind der Seelenruhe.“ So ist es. Um das regelmäßige Lachen wieder anzutrainieren, gibt e Melodien für Sie (Schlager) D/0 am 16.12.2020 um 00:00 Uhr im TV-PROGRAMM: alle Infos, alle Sendetermine 4. Warum das so ist, ist aber noch nicht ganz klar. Jetzt online entdecken. Welche Effekte hat Training auf Deine Stimmung? Für den ganzen spirituellen Hintergrund habe ich mich nie interessiert. Mit welchem Sport kannst Du positiv auf Deine Gefühle einwirken? Vier von fünf Deutschen hatten schon mal Rückenbeschwerden, in über 80 Prozent dieser Fälle lässt sich keine körperliche Ursache feststellen – so sieht´s aus. Ich bin gerne im Studio, experimentiere gerne mit verschiedenen Harmonien. Sport . Sportevents in guten Händen! 10 mal Sportspaß zum Ausprobieren! Gute Laune TV hat sich ganz der deutschsprachigen Musik verschrieben. Doch welche Sportarten sind besonders geeignet, um Deine Laune zu verbessern? Gute Laune TV – Mehr Musik Nur hier sehen sie rund um die Uhr feinste deutschsprachige Musik. Was heißt das jetzt für Dein Training? Sport hat mir geholfen, wieder zu verstehen, dass es jederzeit möglich ist, Ziele zu erreichen. Musik macht einfach glücklich und Gute-Laune-Lieder sollten eindeutig viel öfter laufen! Ohne Moderation, einfach nur Musik pur! Klingt albern, funktioniert aber. Da diese aufgrund der aktuellen Coronasituation für alle Künstlerinnen und Künstler nur schwer planbar sind, konzentriert sich die aufgeweckte Marcharie auf ihre erste EP, die sie sich mittels Crowdfunding finanzieren kann. Meine Stimmung war bei Null, auf der Arbeit nur Stress und irgendwie keine Lust auf Ausgleich…..Aber durch Zufall entdeckte ich Gymondo und durch die sehr positive und aufbauende Art von Carolin hab ich begonnen zu trainieren…Nun bin ich seit einigen Wochen dabei und es tut sich richtig was…Ich bin 54 und fühle mich wie neu und wahnsinnig gut Körper und Seele – Ein unzertrennliches Team, 5 Strategien zur Bewältigung von Feiertagsstress, Fit durch die Feiertage: Deine 30-Tage-Challenge, 6 Tipps, um über die Feiertage gesund abzunehmen, Mit dem Gymondo Widget hast du deine Fitness & Gesundheit immer im Blick, Topfglück! Die Hitliste wird angeführt von Cardio Training, also Ausdauersportarten und natürlich Tanzen. Teilen Sie hier im Forum Musik Ihre Leidenschaft zur Musik mit anderen Mitgliedern und stellen Sie Ihre besonderen Favoriten vor. Sport. Nicht mit Peer Kusmagk. Du wirst Dich nur dann aufraffen, wenn das Trainingsziel klar gesteckt ist und der Weg dahin attraktiv genug. about gute laune sport e.v. 5. Impressum. Die 25-Jährige wuchs in Droß (Bezirk Krems) in einer musikalischen Familie auf. ... man neigt dazu, sich „Merry, Merry Christmas“ öfters anzuhören, weil der Song gute Laune bereitet. A post shared by Martina Stummer | Marcharie (@marcharie.music), In Wien arbeitet Marcharie mit Sängerin und Vocal-Coach Monika Ballwein zusammen. Das macht selbstbewusst. Popmusik, die gute Laune macht: Marcharie. Der Zusammenhang von körperlichen und seelischen Leiden wurde in unzähligen Studien bestätigt. Besonders dieses Jahr solltest du zwischen Geschenkeshopping und Familientreffen auf deine... Du hast dieses Jahr mal keine Lust, dich nach den Feiertagen wie ein vollgestopfter Rollbraten zu fühlen? Neben den erwähnten Tipps und Fallstricken für gute Laune kannst du auch mit Gute-Laune-Sprüchen deine Stimmung heben. Kurz gesagt: Musik, die gute Laune verbreitet. Wenn du zum Beispiel traurig bist, passt sich Deine Körperhaltung automatisch daran an: gesenkter Kopf, nach vorne hängende Schultern. … Spaß ohne Ziel funktioniert nicht, Ziele ohne Spaß auch nicht. Viel Liebe, Gesundheit und gute Laune für euch! Auf die Frage, ob Marcharie eher ein Studio- oder ein Bühnenmensch ist, sagt sie: „Ich würde sagen, ich bin beides. November wurden an verschiedenen Orten der Welt die „MTV Europe Music Awards“ verliehen. Diese steigern Dein Wohlbefinden und reduzieren Angst und Schmerz. Durch die Kombination mit einer gesunden, nachhaltigen Ernährungsumstellung erreichst Du Deine Ziele noch effektiver! Eine junge Frau Anfang zwanzig mit derartigen Rückenproblemen!? Du bist schüchtern, schwach, unsicher? Tanzen löst Emotionen und verändert unser kinästhetisches Bewusstsein, das heißt unser Bewegungsempfinden und unsere Tiefensensibilität. Bevor sie im Herbst 2021 ihr Studium in Linz fortsetzt, hat sich die junge Künstlerin selbst die Zeit gegeben, ihre eigene Musik weiter entstehen und sie produzieren zu lassen. Diese Webseite verwendet Cookies um die Nutzung unseres Angebot für dich zu optimieren. Die Betreiber dieses Portals haben es uns zur Aufgabe gemacht, Produkte aller Art ausführlichst zu testen, dass die Verbraucher einfach den Sport gute laune bestellen können, den Sie als Leser haben wollen. Ist wieder Montag? Ihre Texte drehen sich um Themen und Fragen, die ihr als Trainerin immer wieder begegnen. Ihre Eltern sind Musikschullehrer, ihre Schwester studiert Querflöte. Fest steht auch, dass Sport nicht nur glücklicher macht, sondern sogar antidepressiv wirksam ist. Gute Bilanz für Sport und Spiel am Wasserturm Sport, Musik und gute Laune. Das alles funktioniert nur, wenn Dein Training Dir Spaß macht und Dich weder unter- noch überfordert. Upbeat-Popmusik, die aufweckt, Texte, die zum Mitsingen geschrieben wurden, Oldschool-Einflüsse, die Spaß machen. ... Good Vibes für gute Laune . Nun meldet sich die legendäre Rockband mit einem neuem Studioalbum zurück. Am 02. Hochwertige und auf das Programm abgestimmte Musik von den Profimusikern von CSW Music! Ein Abschied stand laut Gitarrist und Bandleader Angus Young aber nie zur Debatte. November 2019 ist es wieder so weit. Das führt dazu, dass Du ruhiger und gelassener wirst, was Dein Selbstbewusstsein steigert. Humor-Coach: Lachyoga bringt die gute Laune zurück: Erwachsene lachen 15 bis 20 Mal pro Tag - Kinder 300 Mal. Die Ursachen entstehen im psychosozialen Kontext, letztens musste ich als Trainerin sogar einen Rettungswagen rufen. Von ihr bekommt sie neben der Stimmbildung auch viele Tipps für die Interpretation und Bühnenperformance. Bestimmt nicht. Egal, es funktioniert. Durch die Nutzung unserer Services erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir cookies setzen. FAMILY it's all about Love: Notizbuch für Blödsinn Partner #TeamLisbeth. Wer es im Sport schafft, schafft es auch in anderen Lebenslagen.“ ( – watchyourback ), „Ich war und bin zudem immer sehr stolz auf meine Muskulatur. Yogaübungen sind für mich als Fitness-Trainerin ein fester Bestandteil meiner Body & Mind-Kurse, weil ich von ihrem Trainingseffekt und gesundheitlichen Nutzen absolut überzeugt bin. In dieser Sendung verwöhnen wir Sie jeden Tag mit den besten Videoclips aus dem Programm von Gute Laune TV. 5 gesunde Feiertagsrezepte für deine Potluck-Party, Sündhaft gesund: Die 5 besten Feiertags-Naschereien, Die 10 besten Fitness-Geschenke für echte Sportskanonen, Feiertagsfestmahl: Dieses gesunde 5-Gänge-Dinner wird dich überraschen, Erfolgsgeschichte: Cathy – vom Wartezimmer auf die Überholspur. Sport ist nicht nur Muskelarbeit, sondern zum Großteil auch Kopfsache. Über die physiologischen Prozesse und Ursachen streitet sich die Wissenschaft noch. Die 25-Jährige arbeitet gerade an ihrem ersten Album. Ein gesunder Rücken stärkt Dich im Leben. Eine dritte Theorie geht davon aus, dass sich durch Sport die Menge an Serotonin und anderen Botenstoffen wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin im Körper erhöht. Warum das so ist, ist aber noch nicht ganz klar. Ihre neue Single „Rush down“ soll noch im November erscheinen, in einer Unplugged-Version gibt es in der ORF-Niederösterreich-„Musik Lounge“ schon einen Vorgeschmack darauf. Ich muss schon sagen Gymondo mit Carolin Hobler ist in Sachen Training per Bildschirm das beste was mir zZ passieren konnte! Die 40 besten Gute-Laune-Songs: 1. ... Viraler Gute-Laune-Hit Ich lasse mich von emotionalen Songs an die Tiefe des Lebens erinnern oder fröne der Melancholie. Wir zeigen die größten Hits, die schönsten Melodien der 60er, 70er, 80er, 90er und das Beste von heute, Evergreens, Neue Deutsche Welle sowie den neuesten Popschlager. Ein ganzer Teilbereich der Medizin – die sogenannte Psychosomatik – befasst sich mit den Wechselwirkungen von seelischen und körperlichen Erkrankungen. Vor lauter Angst entlassen zu werden, nahm sie Tag für Tag diese schweren körperlichen und seelischen Belastungen auf sich. Musik ist die Sprache der Gefühle: Bringen Sie sich in gute Stimmung mit unseren Tipps! Klar, dass Ihr Rücken irgendwann „Stopp!“ sagte – und ihr einen Strich durch die Rechnung machte. Wider unseren Vergleichssieger kam keiner gegen an. Suchst Du noch mehr Stimmungsmacher-Songs? 6. Yogaübungen sind für mich als Fitness-Trainerin ein fester Bestandteil meiner Body&Mind-Kurse, weil ich von ihrem Trainingseffekt und gesundheitlichen Nutzen absolut überzeugt bin. Langfristige Wirkung. Danke auf diesem Weg an Carolin und ich werde auf jeden Fall mal weitermachen . Aber es toppt in seiner Wirkung auf die Gefühlswelt einfach alle anderen Sportarten um Längen. Kurz gesagt: Musik, die gute Laune verbreitet. Unser Team begrüßt Sie zu Hause auf unserer Seite. Politik. Du kannst diese Challenge übrigens... Du willst die Feiertage nutzen, um deinem Körper etwas Gutes zu tun, anstatt mit schlechtem Gewissen ins neue Jahr zu starten? "Don't worry, be happy"! Trotz ihrer bekannten Rückenprobleme musste sie jeden Tag schwere Kisten schleppen. Doch wenn schlechte Laune chronisch wird, sollten wir etwas tun. Zu guter Letzt gibt es noch einen Grund, warum Training Dein Selbstbewusstsein pusht: Beim Training werden Glückshormone ausgeschüttet und Stresshormone abgebaut. Deine Körperhaltung beeinflusst also direkt Deine Gefühle, genauso wie Deine Gefühle Deine Körperhaltung beeinflussen. Unglaublich. Die Schultern kommen nach vorne, der obere Rücken wird rund, das Kinn senkt sich Richtung Brust, Verspannungen in Schultern und Nacken treten auf. Martina Stummer alias Marcharie sagt zwar von sich selbst, nicht immer ausschließlich ein „Gute-Laune-Mensch“ zu sein, aber gute Stimmung möchte sie mit ihrer Musik verbreiten. Es stimmt also wirklich, was meine Yoga-Ausbilderin über die emotionale Wirkung von Rückbeugen gesagt hatte: Die herzöffnenden Bewegungen können angestaute Emotionen wie Freude, Angst oder Trauer an die Oberfläche bringen und lösen. WÖCHENTLICH AKTUALISIERT!

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23.12.2020, Kategorie: Allgemein